Blog
Dlaczego lęk przed głęboką wodą nie znika od samego chodzenia na basen?
Dlaczego lęk przed głęboką wodą nie znika od samego chodzenia na basen?
Może chodzisz na basen od jakiegoś czasu
Może pływasz trochę żabką.
Może pływasz coś kraulem.
Może pływasz ze sprzętem.
Może w wodzie, w której czujesz dno, wszystko jest jeszcze w porządku. Ale gdy pojawia się głęboka woda, brak gruntu albo myśl, że nie możesz po prostu stanąć na nogach - Twoje ciało od razu się spina.
Wtedy pojawia się pytanie:
„Dlaczego nadal się boję głębokiej wody, skoro już tak długo chodzę na basen?”
To pytanie jest bardzo ważne. Bo wiele dorosłych myśli, że jeśli będą po prostu częściej chodzić na basen, to lęk przed głęboką wodą sam zniknie.
Bo lęk przed głęboką wodą nie znika od samej obecności na basenie.
Lęk zmniejsza się wtedy, gdy zaczynasz budować konkretne wodne umiejętności, które dają Ci poczucie zaradności nawet wtedy, gdy nie czujesz dna
Sam kontakt z wodą może pomagać w ogólnym oswajaniu się z wodą. Basen staje się bardziej znany i nie stresuje jak na początku. Woda mniej obca. Ciało powoli przyzwyczaja się do środowiska wodnego.
Ale bardzo często to nie wystarcza, by móc swobodnie wypływać na głęboką wodę. Bo lęk przed głęboką wodą nie znika od samej obecności na basenie.
Samo chodzenie na basen to za mało, jeśli powtarzasz ciągle ten sam schemat
Jeśli oprócz pływania nie uczysz się różnych wodnych umiejętności, nie uczysz się różnych nawyków bezpieczeństwa i samoasekuracji, bez względu na to jak długo już chodzisz na basen, lęk przed głęboką wodą będzie się utrzymywał.
Nie dlatego, że się nie nadajesz. Tylko dlatego, że Twój instynkt wie, że jeszcze nie masz wystarczająco dużo różnych automatycznych umiejętności, by bez lęku pływać na głębokiej wodzie.
Sama obecność w wodzie nie zawsze buduje bezpieczeństwo i zaradność.
Wszystko zależy od tego, jakie umiejętności opanujesz
Można umieć przemieszczać się w wodzie i jednocześnie nie mieć poczucia bezpieczeństwa na głębokiej wodzie.
Dlaczego?
Bo głęboka woda uruchamia myśli:
• Wiem, że spanikuję jak sprzętu zabraknie.
• Nie wiem co robić jak się zachłysnę.
• A co jak ktoś mnie zachlapie?
• A co jak skurcz złapie?
• Nie wiem co robić jak włączy się panika.
• A jak woda wleje się do nosa na głębokiej wodzie?
• Nie wiem jak sobie radzić jak są ludzie na mojej drodze.
• Czuję, że się boję głębokiej wody.
Jeśli podobne myśli Ci towarzyszą na samą myśl o głębokiej wodzie, głęboka woda nadal będzie wywoływać u Ciebie napięcie.
Historia Mirki: „Pływałam trochę, ale tylko tam, gdzie miałam grunt”
Mirka przed dołączeniem do programu online Swobodne Pływanie pływała trochę żabką, ale tylko tam, gdzie wiedziała, że ma grunt. Bała się głębokiej wody, a brak dna wywoływał u niej panikę. Chciała poczuć się w wodzie bezpieczniej, pewniej i bardziej swobodnie, ale jej umiejętności bardzo ją ograniczały. Szczególnie zależało jej na pływaniu na plecach, bo wszystkie wcześniejsze próby kończyły się podtapianiem i na tym, by nie bać się głębokiej wody.
To bardzo ważny przykład, bo Mirka nie zaczynała od całkowitego zera. Ona już coś pływała. Chodziła na basen. Miała kontakt z wodą. A jednak głęboka woda nadal była problemem i utknęła w miejscu z nauką pływania.
Dopiero konkretne wskazówki, ćwiczenia krok po kroku i powrót do fundamentów sprawiły, że zaczęła czuć większą pewność. Po kilku treningach napisała, że jej lęki i obawy zmalały, a ona nabrała pewności, że jeszcze może nauczyć się pływać i czerpać przyjemność nawet z głębokiej wody.
MIRKA
Historia Mirki pokazuje, że ona nie potrzebowała tylko „więcej chodzić na basen”. Potrzebowała wiedzieć, co ćwiczyć, w jakiej kolejności i dlaczego tak, a nie inaczej.
To właśnie konkretne, dodatkowe wodne umiejętności zaczęły budować jej spokój i zaradność nawet na głębokiej wodzie.
Sukces 💦
Dziś Mirka regularnie chodzi na basen. Pływa różnymi stylami, nawet na głębokiej wodzie. Pływa dla zdrowia, dla relaksu, dla siebie.
Dlaczego głęboka woda nadal wywołuje lęk, mimo że chodzisz na basen?
Poniżej znajdziesz najczęstsze powody.
1. Brakuje poczucia, że możesz się zatrzymać
Na płytkiej wodzie zatrzymanie jest proste.
Stajesz na nogach.
Łapiesz oddech.
Poprawiasz okularki.
Wracasz do spokoju.
Na głębokiej wodzie nie ma tego samego rozwiązania, bo nie sięgasz dna.
Pojawia się napięcie na samą myśl:
„Co zrobię, jeśli się zmęczę?”
„Co zrobię, jeśli przestanę płynąć?”
„Co zrobię, jeśli nie mam gdzie stanąć?”
Jeśli nie masz wyćwiczonych sposobów na zatrzymanie się, odpoczynek i spokojne oddychanie bez dotykania dna, głęboka woda będzie stresująca i wtedy łatwo o panikę.
Właśnie dlatego prócz pływania stylami, tak ważne są dotatkowe wodne umiejętności bezpieczeństwa i samoasekuracji w wodzie.
2. Nie masz jeszcze bezpiecznego „planu B”
Lęk przed głęboką wodą często nie wynika z samej głębokości.
Wynika z braku planu na to, co robić, jeśli coś pójdzie nie tak.
• Jeśli pływasz na brzuchu i nagle się zmęczysz - co zrobisz?
• Jeśli zachłyśniesz się wodą - co zrobisz?
• Jeśli stracisz rytm oddechu - co zrobisz?
• Jeśli woda Cię zachlapie - co zrobisz?
• Jeśli ktoś na głębokiej zaburzy Twoje pływanie – co zrobisz?
To są bardzo praktyczne rzeczy i dopóki ich nie opanujesz tak, by działały jak nawyk - jak na autopilocie bez zastanawiania się, co robić, Twój układ nerwowy może traktować głęboką wodę jako miejsce zagrożenia. Napięcie, lęk i panika będą Ci towarzyszyć.
3. Umiesz płynąć, ale nie umiesz jeszcze odpocząć
To częsty problem. Osoba potrafi przepłynąć kawałek, ale cały czas jest w wysiłku i napięciu. A w głowie kotłuje się jedna myśl – byle do ściany. To nie daje poczucia bezpieczeństwa.
Prawdziwa swoboda zaczyna się wtedy, gdy wiesz, że w wodzie możesz nie tylko płynąć, ale też wiesz jak odpocząć i zachować spokój, kiedy coś pójdzie nie tak.
4. Nie znasz różnych nawyków bezpieczeństwa i samoasekuracji
Jeśli nie umiesz spokojnie reagować, kiedy włącza się napięcie lub panika, to głęboka woda nie jest jeszcze dla Ciebie odpowiednim miejscem.
Zaradność w wodzie to nie tylko umiejętność pływania, to też cała lista różnych dodatkowych wodnych umiejętności, które są pomocne, kiedy podczas pływania coś pójdzie nie tak.
Kiedy wiesz, co i jak robić, by zachować spokój pomimo paniki na głębokiej wodzie, wtedy zwiększa się Twoje bezpieczeństwo w wodzie.
5. Masz wyzwanie z oddechem podczas pływania
W wodzie oddech jest fundamentem.
→ Jeśli oddech jest chaotyczny, ciało się spina.
→ Jeśli ciało się spina, pozycja w wodzie się pogarsza.
→ Jeśli pozycja się pogarsza, pływanie robi się trudniejsze.
→ Jeśli pływanie robi się trudniejsze, lęk rośnie.
→ Jeśli lęk rośnie, może włączyć się panika.
To wszystko jest połączone.
Dlatego lęk przed głęboką wodą nie znika od samego chodzenia na basen. Potrzebny jest metodyczny, efektywny proces, który uczy wszystkiego krok po kroku. Do swobody na głębokiej wodzie nie ma drogi na skróty.
Mirka po przerobieniu zaledwie kilku metodycznych treningów już widziała efekty. Uspokoiła oddech i zaczęła lepiej panować nad ciałem w wodzie. To był jeden z elementów, który pomógł jej poczuć większą swobodę, a potem stopniowo adaptować się do głębokiej wody.
6. Chodzisz na basen, ale bez konkretnego planu
To ogromna różnica. Możesz iść na basen i „popływać”. Albo możesz iść na basen z jasnym planem ćwiczeń, które są dopasowane do Twojego obecnego poziomu pływania. Bo przypadkowe ćwiczenie np. znalezione w Internecie, niekoniecznie są odpowiednie do etapu pływania na jakim właśnie się znajdujesz.
Niedopasowane ćwiczenie mogą:
X Pogłębiać lęk i wodne blokady, co może spowodować rezygnację z marzeń o pływaniu.
X Uzależniać od sprzętu, a to nie uczy zaradności i samodzielności w wodzie.
X Utrwalać złe nawyki, które mogą potem powodować szybsze włączanie się napięcia i paniki na głębokiej wodzie.
To jest ogromna różnica dla dorosłych uczących się pływać.
Dlatego metodyczny, efektywny proces nauki pływania znacznie przyspiesza zdobycie zaradności, przełamanie lęków i osiągnięcie swobody nawet tam, gdzie nie sięgasz dna.
Co naprawdę pomaga oswajać głęboką wodę?
Nie większa presja.
Nie rzucanie się na głęboką wodę.
Nie porównywanie się do osób, które pływają od dziecka.
Pomaga spokojne budowanie różnych wodnych umiejętności, które dają poczucie zaradności i zwiększają Twoje bezpieczeństwo w wodzie.
Stopniowe przechodzenie na trudniejsze warunki. Nie musisz od razu wypływać tam, gdzie nie czujesz żadnej kontroli. Możesz najpierw ćwiczyć umiejętności w wodzie po pas, po klatkę piersiową – tak zaczynają wszyscy moi kursanci, w komforcie, krok po kroku.
Głęboka woda nie wymaga „więcej odwagi” lecz wymaga mocnych fundamentów
To bardzo ważne.
Jeśli boisz się głębokiej wody, nie potrzebujesz, żeby ktoś Ci powiedział, że masz się po prostu odważyć.
Potrzebujesz różnych wodnych umiejętności, które dadzą Twojemu ciału realny spokój i zaradność nawet wtedy, kiedy coś pójdzie nie tak podczas pływania. Bo odwaga bez odpowiednich umiejętności bywa ryzykowna.
A umiejętności budowane krok po kroku dają coś dużo cenniejszego – dają spokój, zaradność i większe bezpieczeństwo. To właśnie sprawia, że głęboka woda przestaje być wyłącznie zagrożeniem, a zaczyna być kolejnym etapem Twojej nauki pływania.
Zobacz na przełom Mirki: od „boję się braku gruntu” do „mam poczucie pewności i zaradności”
Mirka wspomina, że dzięki programowi Swobodne Pływanie, ma już inne spojrzenie na pływanie. Zauważyła, ile umiejętności zdobyła i jak pewnie czuje się w wodzie.
Podkreśla, że szczególnie ważne jest dla niej poczucie pewności i zaradności, nawet jeśli nadal daleko jej do perfekcji pływania, czuje swobodę na głębokiej wodzie i ogromną radość z każdej wizyty na basenie.
To jest dokładnie ten kierunek.
Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o samodzielność i zaradność, o Twoje bezpieczeństwo.
Co zrobić, jeśli historia Mirki jest podobna do Twojej historii i boisz się głębokiej wody?
Jeśli chodzisz na basen, ale głęboka woda nadal Cię stresuje, nie traktuj tego jako dowodu, że „nie dasz rady”.
Potraktuj to jako informację, że być może nie potrzebujesz częściej chodzić na basen, ale lepszej metody, odpowiedniej kolejności ćwiczeń, które nauczą Cię konkretnych wodnych umiejętności bezpieczeństwa.
W programie online Swobodne Pływanie prowadzę dorosłych krok po kroku: od lęku, napięcia, braku samodzielności i uzależnienia od sprzętu do większej swobody, bezpieczeństwa i spokojnego pływania nawet na głębokiej wodzie.
Zaczynamy w wodzie po pas.
• Bez presji.
• Bez zawstydzania.
• Bez rzucania się na głęboką wodę.
• Bez uzależniania się od sprzętu.
Uczysz się w swoim tempie.
Uczysz się z nagrań instruktażowych i planów treningowych. Dodatkowo do dyspozycji masz konsultacje online i grupę wsparcia, a na basenie ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz.
Chcesz sprawdzić, czy program Swobodne Pływanie może być dla Ciebie?
Jeśli czujesz, że pływanie Cię woła, napisz do mnie wiadomość na Instagramie lub Facebooku.
Napisz krótko:
• jaka jest Twoja wodna historia
• co dziś najbardziej Cię blokuje w wodzie
• czy pływasz już coś samodzielnie bez sprzętu (bez deski i bez płetw)
Podeślę Ci więcej informacji o programie online Swobodne Pływanie i sprawdzisz, czy to dobry moment, żeby krok po kroku zbudować Twoją swobodę i zaradność w wodzie.
To konkretne umiejętności budują poczucie bezpieczeństwa na głębokiej wodzie
Jeśli głęboka woda nadal Cię blokuje, potrzebujesz planu, który krok po kroku zbuduje Twoją zaradność w wodzie
